co to fbw

13.12 wtorek DT Trening udało mi się zrobić podczas drzemki Małego. Super mi się ćwiczyło, chociaż spieszyłam się jak nigdy, żeby zdążyć zanim się obudzi. Na szczęście się udało. Tego mi było trzeba - plus 100 do samopoczucia :-D No i udało się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach, co mnie bardzo cieszy, szczególnie po ostatnim, przedchorobowym [...]

Melduję , że żyję :-)) Wróciłem z Karpacza , coś więcej napiszę pod wieczór lub jutro - bo dzisiaj jeszcze dzień urlopu, trzeba się zaaklimatyzować na nowo %-) oraz ogarnąć kilka spraw, na ktore brakuje ciagle czasu Jestem już prawie zdrowy, kaszel nie chce puścić i drobne problemy żołądkowe trzymają mnie już od ponad tygodnia, ale trzeba wrócić [...]

[...] tracić cały dzień bez aktywności, tym bardziej ze rozpocząłem go kieliszkiem wina 8-) ale zebrałem się i poszedłem pobiegać, jutro z rana w planach wizyta na jakieś szybkie fbw, a o 11 do fizjoterapeuty. http://i.imgur.com/ZoDTzJV.png Grill wypalił, a za tydzień mam nadzieję wypali kolejny . Zapowiada się fajne zakończenie miesiąca, we wtorek [...]

[...] stadionie biegam po miękkim tartanie więc jest dużo lżej dla moich kolan, generalnie mam mocno wygniecione i wytłuczone buty i muszę kupić coś nowego do biegania wieczorem uderzyła dość spora obolałość po poniedziałkowym treningu, szczególnie plecy na środę w planach jest rano bieganie + siłownia wieczorem (dalej fbw 5x5 - ciężary lekko do góry)

[...] 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 poszedł trening, typowe fbw 5x5, trening miał polecieć nie na 100% - do tego jeszcze dojdziemy jeszcze z lekkimi błędami w doborze ciężaru, ale to się poprawi mc - poszło mocno lajtowo, mimo że nie [...]

Przede wszystkim szukam metody by co wlasnie 3 tyg robic rozladowanie Wg badań po 3-4 dniach bez treningu trudniej jest już wrócić do normalnych obciążeń. W praktyce wygląda to tak: tydzień 1. ciężki powrót na siłownię tydzień 2. powtórzenie ciężarów z tyg 3 zeszłego cyklu tydzień 3. jedyny tydzień w którym robisz progres tydzień 4. [...]

nie zaprzeczam, że potrafisz przetłumaczyć na polski opinie zagranicznych autorów i uznać je za swoje To mam wyważać już otwarte drzwi? już pomijam to jaką selekcję robię w tym kogo słuchać i testować... ale twoje słowa sa puste do póki Ty nie umiesz tego wprowadzic u siebie. co Ty bełkoczesz? to jest proces... inną sprawą jest szczyt chamstwa [...]

Magiczne 77,7kg. Czyli +5,1 od weryfikacji i +3kg od okresu sprzed BPS'u. Ewidentne odbicie wody po BPS, bo czuję się napuchnięty jak bąk. Po jedzeniu raczej w minimalnym stopniu, bo prawie nic nie było (moim zdaniem). Odstawiłem AI, podbiłem T, wczoraj dopiero odstawiłem diury. Więc wszystko się nałożyło. Spodziewam się, że jeszcze jutro może [...]

No to chyba póki co mi górki nie grożą :-P 19.03.19 Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x2,5kg; 11x2,5kg; 10x2,5kg 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x50kg; 12x60kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg 5. [...]

08.04.19 A dzisiaj zmieniłem sobie plan. Wszystkie ćwiczenia tak, żeby ominąć ból ręki. Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x40kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x65kg; 10x70kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x90kg; 12x95kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 7x70kg; [...]

15.04.19 Dzisiaj rano zważyłem się po weekendzie i 77,8kg. Dawno nie było tak mało przy poniedziałku :-P Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x60kg; 12x65kg; 12x70kg; 12x75kg; 10x80kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; [...]

14.05.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 12x80kg; 10x85kg; 9x90kg; 8x95kg; 7x100kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12x57,5kg; 10x62,5kg; 18x67,5kg; 7x72,5kg; 5x77,5kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 5. [...]

20-21.05.19 Szybki skrót z dwóch ostatnich dni. Wczoraj szkolenie w Wawie. Po szkoleniu popołudniu szybkie FBW i na kolację. Potem trochę chmielu. Dzisiaj na czczo 40 min biegania i potem znów szkolenie. Przez te 2 dni dość mało jedzenia, bardziej domowe. Prócz tego co niżej 4 batony białkowe i to tyle przez 2 dni. [...]

[...] mogl bym zrobic kolejny trening %-) Wazne zeby cwiczac pod katem sily zostawiac na kazdym treningu lekki zapas, nie wypalac sie maksymalnie i w ten sposob mozemy wrecz tyrac fbw codziennie %-) @Podobnie jak z obecną modą na produkty bezglutenowe, czyli kolejną bzdurę dla naiwnych aby wyciągnąć kasę. --- Ja osobiście potępiam wrecz wszystko co [...]

dobrze , że zmieniłeś trening na FBW bo tamten był do dupy i od początku z wymuszonymi powtórzeniami ... co do rowerka to mam taki sam ( patrz w podpisie link do siłki ) 30kg x 10 w pompkach na poręczach , za to siła w wiosłowaniu bardzo marna

Dzień 28 Pomyślałem sobie dziś, że skoro niebawem upływa miesiąc czasu od założenia dziennika, to może oprócz cotygodniowych pomiarów wrzucę także fotki, następne planuję zamieścić pewnie dopiero początkiem czerwca, zobaczy się Krótkie podsumowanie ostatniego tygodnia : Pomiary oczywiście co tydzień są robione rano na czczo, chwilę po [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 222 - 29.10.2010 - PIĄTEK (Masa: dzień 26) DZIEŃ KONKURSOWY NR 53 1. (08:00) 15g WPC + 150g schabu + 40g orzechów + 3 marchewki 2. (11:50) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (14:50) 140g ryżu brązowego + 40g WPC 4. (17:40) 150g schabu + 25g oliwy + warzywa (bukiet mrożony) 5. (20:40) [...]

[...] siłka zamknięta, także czwartkowy trening zrobię w piątek, no a sobotni normalnie, nie mogę inaczej więc jakoś muszę dać radę, chociaż wiem że trochę to słabe wyjście na fbw. Ale i tak zmniejszam ciężary przecież żeby technikę poćwiczyć bardziej w niektórych ćwiczeniach, więc jakoś to przejdzie -- "Słoń - Czerń" "Ebonitowa [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 268 - 14.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 72 1. (08:00) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka + pekińska + pomidor 2. (12:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (15:20) 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów + warzywa gotowane + buraki 5. [...]

26.02.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:45 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:30 Szama : 200g ryżu brąz. + 200g kuraka 100g ryżu brąz. + 350g kuraka + 20g oliwy + warzywa 3 kawałki pizzy + trochę krakersów + mandarynka - nie było mnie w domu a coś trza było zjeść... 75g oliwy + 50g WPC + 300g twarogu + [...]